3 Fitness y entrenamiento Mitos sobre la diabetes que no deberías creer

Hoy quiero hablarles sobre algunos de los mayores mitos y conceptos erróneos sobre la diabetes. No me refiero a los conceptos erróneos que los no diabéticos suelen tener sobre la diabetes (aunque también pueden ser graves), sino a los mitos sobre la diabetes sobre la alimentación y el estado físico que creen los diabéticos recién diagnosticados o incluso los experimentados que conozco.

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La razón por la que quiero hablar sobre los mitos de la diabetes es que odio ver que algunos de estos mitos disuaden a las personas que viven con diabetes de hacer ejercicio, comer bien y vivir una vida plena y saludable.

Obviamente, existen más de tres mitos sobre el fitness y la diabetes, pero seamos breves y concisos.

Mito 1 sobre la diabetes: las personas que viven con diabetes necesitan comer alimentos "especiales" para la diabetes

Este mito es, en mi opinión, el más serio y el más molesto ya que, por alguna razón, hace que personas al azar piensen que necesitan controlar lo que como (escribí una pequeña publicación divertida sobre después de otra noche de sermoneado sobre mis elecciones de alimentos en un evento social).por qué nunca deberías comentar sobre lo que comen otras personas

La verdad es que no existe una diferencia real entre lo que es una dieta saludable para una persona con diabetes y una dieta saludable para una persona no diabética. Siempre que ajuste su insulina en consecuencia, podrá comer los mismos alimentos que todos los demás.

Es cierto que llevar una dieta algo restrictiva a veces puede hacer que el control de la diabetes sea más fácil, pero no necesariamente lo es . a i=3más saludable!

5 cosas que desearía haber sabido antes sobre la alimentación y el fitness 2

Elijo llevar una dieta equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas, que en realidad está en línea con las recomendaciones generales de salud para los no diabéticos. También elijo comerprincipalmentecarbohidratos de bajo índice glucémico para evitar que mis niveles de azúcar en la sangre aumenten y porque se ajusta a mis objetivos de acondicionamiento físico. A veces salgo a comer una hamburguesa, un pastel u otra delicia, y tomo bolos para eso. En mi opinión, la clave es comer según tu estilo de vida y tus objetivosy aprender a contar los carbohidratos.

Puedes leer más sobre mis experimentos con diferentes cantidades de carbohidratos en mi dieta en esta publicación. También publiqué un ejemplo de mi Plan de alimentación para diabéticos aptos donde puedes ver lo que normalmente como en un día y aprender a calcular tu necesidad calórica diaria. .

Mito 2 sobre la diabetes: hacer ejercicio dificulta el control de la diabetes

De hecho, he escuchado esto de muchas personas con diabetes, ¡e incluso lo he leído en blogs destacados sobre diabetes! Siempre me entristece ver que la gente cree en este mito, porque la verdad es exactamente lo contrario. ¡El ejercicio hacemás fácilcontrolar la diabetes a largo plazo!

Es cierto que cuando empiezas a hacer ejercicio, puede resultar difícil encontrar el equilibrio adecuado entre la comida, la insulina y el ejercicio, y es posible que al principio tengas más niveles bajos de azúcar en sangre de lo normal, pero puedes aprender a reducirlos o incluso eliminarlos. . Cuando lo haga, el aumento de la sensibilidad a la insulina debido al ejercicio le permitirá tomar menos insulina, lo que facilitará mucho el control de su diabetes (mi A1C ahora es 6,1, algo que era impensable antes de que empezara a tomarme en serio el fitness. También tengo menos niveles bajos). ).

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Si bien las personas reaccionan de manera diferente al hacer ejercicio, existen algunas reacciones fisiológicas comunes que se aplican a la mayoría, si no a todas, las personas que viven con diabetes. La mayoría de las personas verán disminuir su nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio cardiovascular en estado estable, mientras que puede aumentar durante los entrenamientos más intensos (como el entrenamiento de resistencia o CrossFit). Entonces, el truco consiste en determinar cómo y en qué medida los diferentes tipos de ejercicio afectan su sensibilidad a la insulina durante y después de un entrenamiento, y luego ajustar su alimentación e insulina en consecuencia para evitar niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.

Siempre llevo un diario cada vez que comienzo un nuevo plan de alimentación o régimen de ejercicio simplemente para ayudarme a descubrir mis patrones. Puede ser molesto y tomar bastante tiempo, pero prefiero invertir el tiempo desde el principio que dejar que mi diabetes interfiera con mi vida.

Puede obtener más información sobre cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan el nivel de azúcar en la sangre (y qué hacer al respecto) en mi publicación “Cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando se hace ejercicio si se tiene diabetes. “.

Mito 3 sobre la diabetes: si tomas insulina no puedes perder peso

Así que acabemos con este mito de una vez por todas. El control del peso tiene mucho más que ver con qué y cuánto come que con la cantidad de insulina que se aplica.

Si tiene un déficit de calorías y administra correctamente sus comidas, perderá peso, suponiendo que no tenga otros problemas de salud. Si come más de lo que necesita para mantener su peso y el bolo alimenticio necesario para ello, aumentará de peso.

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Lo que puede hacerlo un poco más desafiante para las personas con diabetes es que necesitamos determinar la cantidad correcta de insulina que debemos usar. Si está constantemente controlando sus niveles de azúcar en la sangre, tomando bolos en exceso y luego comiendo para corregir (es decir, alimentando la insulina), lo más probable es que le resulte más difícil perder peso.

Así que tener diabetes puede hacer que sea más difícil perder peso, porque no siempre hacemos bien nuestros cálculos y tenemos que comer más para compensar, ¡pero definitivamente no lo hace imposible!

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