Agua y diabetes: ¿está bebiendo suficiente agua?

Mantenerse hidratado es importante para todos, especialmente teniendo en cuenta que el agua representa más de la mitad del cuerpo humano!

“El 60 por ciento de nuestro cuerpo está compuesto de agua, el 75 por ciento de nuestros músculos, el 85 por ciento de nuestro cerebro, es como aceite para una máquina”, explicó la Dra. Roberta Lee en Medicina Diaria.

Pero no bebemos lo suficiente. Según una investigación reciente del Instituto de Medicina, el 75 por ciento de los estadounidenses están perpetuamente deshidratados.

Como personas con diabetes, beber suficiente agua es especialmente crucial. Incluso un poco de deshidratación durante el día (que es más fácil de lo que creemos) puede afectar nuestros niveles de azúcar en sangre.

Este artículo explicará cómo afecta la deshidratación los niveles de azúcar en sangre, cuánta agua debemos beber cada día, quién debe a i=3limita su consumo de agua y qué más puedes beber si no quieres beber solo agua corriente.

Tabla de contenido

Palanca

• Cómo el agua afecta su diabetes
  • Casi todos los procesos de tu cuerpo dependen del agua.
• ¿Cuánta agua deben beber las personas con diabetes cada día?
• ¿Quién debería limitar su consumo de agua?
• Good alternatives to plain water
  • A note on diet soda

Cómo el agua afecta su diabetes

En pocas palabras, cuando no bebes suficiente agua, la glucosa en el torrente sanguíneo se vuelve más concentrada. Y eso conduce a niveles más altos de azúcar en sangre. Tanto la deshidratación leve como la grave pueden tener un impacto notable en la diabetes.

Incluso un nivel leve de deshidratación (algo que quizás ni siquiera sientas) fácilmente podría hacer que tus niveles de azúcar en la sangre sean entre 50 y 100 mg/dL más altos que si estuvieras bebiendo suficiente agua.

Si estás constantemente deshidratado a diario, es posible que incluso lo estés compensando con niveles de insulina más altos de los que necesitarías si tu cuerpo recibiera el agua que necesita.

Los niveles más gravesseveros, por otro lado, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre muy /spanrápidamente. Por ejemplo, los vómitos repetidos por intoxicación alimentaria o por un virus estomacal pueden provocar niveles elevados de azúcar en sangre muy repentinos. Pero después de una inyección de líquidos por vía intravenosa en la sala de emergencias, es probable que vea que su nivel de azúcar en sangre cae rápidamente hacia niveles normales sin insulina adicional. muy alta

Es el simple problema de una deshidratación severa que hace que la glucosa en el torrente sanguíneo se concentre extremadamente y luego se diluya rápidamente con abundante líquido.

Casi todos los procesos de tu cuerpo dependen del agua.

En realidad, el agua hace mucho más por nuestro cuerpo de lo que creemos. El agua ayuda a la digestión, lubrica las articulaciones, ayuda a eliminar los productos de desecho y realiza una serie de otras tareas importantes en el cuerpo. No estar adecuadamente hidratado reducirá significativamente tu capacidad física y función cerebral.

Según la Universidad de Harvard, la ingesta adecuada de agua es vital para una variedad de funciones diarias de nuestro cuerpo:

• transporta nutrientes y oxígeno a las células de todo el cuerpo
• elimina las bacterias de la vejiga
• ayuda en la digestión de las comidas
• previene el estreñimiento
• normaliza tu presión arterial
• mantiene un latido cardíaco estable
• amortigua tus articulaciones
• protege sus órganos y tejidos de una variedad de daños potenciales
• regula la temperatura de tu cuerpo
• mantiene los niveles de electrolitos/sodio de su cuerpo

El agua ha sido identificada en muchos estudios como una parte importante de la pérdida de peso, pero los investigadores aún no tienen claro cómo acelera su /span.Esfuerzos para perder peso

Las teorías detrás del consumo de agua y la pérdida de peso incluyen:

• Beber más agua significa que probablemente esté bebiendo menos refrescos y otras bebidas cargadas de azúcar
• Beber más agua podría acelerar tu metabolismo y hacer que quemes más calorías
• Beber más agua podría ayudar a reducir los antojos de alimentos no tan saludables
• Beber más agua en lugar de refresco dietético puede reducir la resistencia a la insulina

De todos modos, está claro en estudio después del estudio que aquellos que beben más agua tienden a perder más peso, en contraste, los participantes del estudio que beben menos agua.

Beber suficiente agua afecta muchos aspectos de nuestra salud diaria. Pero ¿cuánta de agua es suficiente?

¿Cuánta agua deben beber las personas con diabetes cada día?

No existe una regla definitiva sobre la cantidad de agua que se debe beber, pero existen pautas que podemos seguir.

La recomendación más importante es que siempre debes tener agua disponible y beber cuando tengas sed. No es necesario que te fuerces a beber agua para alcanzar algún objetivo concreto, pero intenta beber agua de forma continua durante todo el día.

Aunque no tengas sed, debes intentar tomar unos sorbos de agua cada hora para mantenerte hidratado. El reflejo de la sed no siempre es perfecto, especialmente en las personas con diabetes, por lo que es mejor beber un poco de agua de forma proactiva que correr el riesgo de deshidratarse.

Se recomienda que el no-diabético promedio beba 8 vasos de agua por día, por lo que una persona con diabetes ciertamente debe tomar esto en serio. . Si bien nuestros amigos productores de insulina también necesitan mucha agua, las consecuencias de una deshidratación leve en aquellos con diabetes son más obvias en nuestros niveles de azúcar en sangre.

8 vasos de agua al día suman aproximadamente 2 litros de agua (67 onzas o poco más de medio galón). Parece mucho, pero puedes hacerlo más factible eligiendo un recipiente de bebidas reutilizable de tamaño mediano y determinando cuántas veces al día necesitas llenarlo para alcanzar los 2 litros.

Si haces ejercicio o luchas contra el calor del verano, ese número aumenta rápidamente.

"Pero incluso las necesidades de agua de una persona sana varían", añade Harvard, "especialmente si estás perdiendo agua a través del sudor porque haces ejercicio o porque estás afuera en un día caluroso".

La investigación de Harvard dice que la regla general para personas sanas en un día caluroso o durante el ejercicio es beber de dos a tres tazas por hora para compensar el agua perdida a través del sudor.

¿Quién debería limitar su consumo de agua?

"Es posible ingerir demasiada agua", explica una investigación de Harvard.

Ciertas condiciones de salud pueden significar que demasiada agua en realidad es una carga para su cuerpo. Estas condiciones y medicamentos significan que debes hablar con tu médico sobre la cantidad adecuada de agua diaria para tu cuerpo:

• Enfermedad renal u otras afecciones renales
• Enfermedad de tiroides
• Problemas hepáticos
• Enfermedades del corazón
• Medicamentos que causan retención de agua.
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)
• Algunos antidepresivos
• Analgésicos opiáceos

Buenas alternativas al agua corriente.

La mayoría de las bebidas sin azúcar y sin calorías son buenas alternativas al agua corriente. Esto incluye:

• Agua aromatizada o infundida
• Agua con gas
• Té sin azúcar
• Refresco dietético (en cantidades limitadas)

El café en pequeñas cantidades también es hidratante, ya que el efecto diurético del café (haciendo que orines más) es menor que la cantidad de líquido que bebes.

Una nota sobre los refrescos dietéticos

Algunos estudios de investigación apuntan a un vínculo entre resistencia a la insulinae, aumento de peso y consumo frecuente de refrescos dietéticos.

Como concluyó un estudio del Reino Unido, “Reemplazo de [bebidas dietéticas] con agua después de la comida principal en mujeres que consumen regularmente [bebidas dietéticas] puede causar una mayor reducción de peso durante un programa de mantenimiento de peso de 12 meses. También puede ofrecer beneficios en el metabolismo de los carbohidratos, incluida la mejora de la resistencia a la insulina durante el período de mantenimiento del peso a largo plazo".

Sin embargo, otros estudios no han encontrado los mismos efectos de los refrescos dietéticos, por lo que probablemente sea seguro consumir refrescos dietéticos en cantidades limitadas. un

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