Qué hacer cuando la vida se interpone en su camino hacia la salud

Pocos de nosotros vivimos en una burbuja donde todos los días son iguales y nunca recibimos una bola curva de algún tipo. ¡La vida tiende a arruinar incluso los planes mejor trazados!

Cuando vives con diabetes, esto es aún más cierto. Un día "normal" puede convertirse repentinamente en un desafío si tiene que lidiar con niveles de azúcar en la sangre altos o bajos /span

En esta publicación, me centraré en cómo manejar mental y prácticamente situaciones en las que no necesariamente podemos comer lo que planeamos o tenemos que saltarnos un entrenamiento.

Lo primero que quiero enfatizar es que no es necesario que sigas tu plan al 100% todo el tiempo. Así como una buena comida no te hará súper saludable, una comida menos saludable no destruirá todo tu progreso.

Creo que es cuando nos esforzamos por alcanzar la perfección constante que tendemos a fracasar. Se convierte en una mentalidad de todo o nada que no es saludable para nadie. No tenemos que cumplir al 100% con nuestro plan de salud ni tirarlo por completo por la ventana. ¿No sería bueno si pudiéramos encontrar un término medio?

Profundicemos en cómo podemos encontrar ese equilibrio analizando algunas de las situaciones más comunes en las que la vida puede obstaculizar nuestros planes de salud.

salir a comer

Desviarte de tu plan de alimentación una o quizás dos veces por semana no es una mala idea. Te da la oportunidad de recargar energías, relajarte y disfrutar.

Si está nervioso por el posible impacto en sus niveles de azúcar en la sangre, lea la publicación de Hope Varsovia sobre cómo contar carbohidratos cuando sale a comer.

Si tiene que salir a comer varios días a la semana (tal vez esté en un viaje de trabajo o tenga familiares en la ciudad), aún puede unirse a la fiesta sin desechar por completo sus objetivos de salud. Si sabes a dónde vas, consulta el menú de antemano y haz una selección razonable. Se ha demostrado que tenemos mejor criterio cuando no tenemos que elegir qué comer en el restaurante real.

Si sigues una dieta muy estricta, también puedes pedir pedidos especiales. Pide que tu carne no esté cubierta de mantequilla o salsa, deja el aderezo a un lado y pasa la canasta de pan y mantequilla. Y está bien no comerte el plato, simplemente pide media ración y dale el resto a alguien que lo necesite.

Saltarse un entrenamiento

Los niños están enfermos, tuviste que trabajar hasta tarde y estás exhausto. Realmente no quieres hacer ejercicio o simplemente sientes que no tienes tiempo. Esta situación (o algo similar) debería resultar familiar para todos. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Bueno, primero hay que hacer una valoración: ¿Necesitas irte directamente a la cama o el plan es tumbarte en el sofá y ver una película? Si es directamente a la cama, lo más probable es que eso sea lo que deba hacer. Estar demasiado agotado y hacer ejercicio no es una buena combinación. Siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo y tratar de tomar decisiones racionales para evitar lesiones y estrés.

Si tienes la energía pero no la motivación, recuerda que no es necesario que hagas ejercicio en el gimnasio. Si el plan es ver una película, puedes hacerlo mientras te mueves o haces entrenamiento de resistencia. Toma un par de pesas y haz un circuito rápido de cuerpo completo durante 15 a 20 minutos frente al televisor.

O saltate la película y haz uno de mis entrenamientos en video casero. Te sentirás mejor despuésy dormirás mejor por la noche.

La realidad es que casi siempre tenemos entre 20 y 30 minutos para nosotros todos los días que podemos dedicar a lo que queramos. Si se ha comprometido consigo mismo a estar activo durante al menos 20 a 30 minutos al día, entonces podrá encontrar el tiempo para ello y lo hará. ¡Honra tu compromiso!

Simplemente no lo sientes

Seamos honestos, esto es lo que más a menudo obstaculiza nuestro estilo de vida saludable. Simplemente no tenemos ganas de hacer ejercicio ni de comer alimentos saludables.

Volviendo a lo que describí antes, quizás no lo sientas porque estás 120% agotado. ¿Quizás realmente es hora de un descanso? Aquí es cuando tienes que ser muy honesto contigo mismo (lo cual puede ser difícil). ¿Estás agotado o simplemente “no lo sientes”?

Si está agotado, es posible que deba evaluar su plan actual y asegurarse de haber programado un día de descanso y un tiempo de inactividad de calidad. Saber que tiene eso en el plan también puede ayudarlo a superar los períodos de "no lo siento". .

Si tu problema es la falta de motivación en lugar del agotamiento, intenta seguir las pautas de mi publicación sobre establecimiento de objetivos y motivación para volver. a tiempo. Si puedes establecer objetivos realistas y encontrar tu motivación positiva, tendrás menos días en los que “simplemente no lo sientas”.

Creo que a todos nos afectan esos días en los que preferimos quedarnos en la cama o mirar Netflix todo el día. Pero al planificar tus entrenamientos y tus comidas, puedes convertir la salud en un hábito, y los hábitos pueden ser difíciles de romper. Ya ni siquiera pienso en eso, simplemente me visto y voy al gimnasio, porque eso es lo que hago.

No dejes que la vida se interponga en tus objetivos de salud, pero tampoco olvides vivir. Disfruta el viaje. Con suerte, será largo.

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