Recuperarse de una lesión con diabetes

Cuando te golpea una lesión, a menudo presenta un desafío, especialmente cuando se trata de estar en forma. Una lesión puede variar desde un pequeño golpe o tirón muscular que causa malestar hasta algo más grave que puede tener complicaciones de gran alcance, tanto física como mentalmente. Recuperarse de una lesión puede ser realmente difícil, especialmente para alguien con diabetes.

Recuperarse de una lesión con diabetes

El ejercicio físico regular es una herramienta maravillosa para el control de la glucosa de cualquier persona con diabetes. Si sufres una lesión que te impide hacer tu ejercicio habitual, puede generar cierta frustración y, lo que es más importante, estrés sobre cómo controlar tus niveles de azúcar.

Experimenté esta frustración y estrés durante 11 meses durante 2016 mientras me recuperaba de una lesión. Cuando tenía 14 años (ahora 28), me resbalé dos discos y atrapé un nervio importante mientras jugaba al fútbol (soccer, para mis amigos estadounidenses al otro lado del charco), dejándome con una columna muy debilitada mientras crecía. Trece años después, la lesión volvió a morderme el trasero, literalmente.

El tratamiento prescrito fue fisioterapia, masajes musculares regulares y mucho descanso, además de una recomendación enérgica de no hacer ejercicio durante 2 meses durante el verano.

Cuando se trata de vivir con una lesión y recuperarse de ella, quienes tenemos diabetes suelen tener varias preocupaciones iniciales. Los temores sobre ganar grasa, perder músculo y cómo ajustar la insulina para que coincida con el nivel de inactividad que experimenta en torno a dicha lesión son comunes. En algunos casos, además, no sólo experimentamos una falta de entrenamiento, sino también una falta de movimiento normal. La inmovilidad aumenta la velocidad a la que se descompone el músculo y está ampliamente demostrado que cuanta más masa muscular magra tengas, mejor será tu sensibilidad a la insulina.

Tener una lesión tan grave como la mía, que requirió descanso completo y cero ejercicio, solo destacó lo importante que era el ejercicio para el control normal de mi diabetes. Mis niveles de azúcar en sangre se volvieron mucho menos predecibles y fue casi como empezar de nuevo desde el punto de partida.

Fue un momento difícil y estresante, pero aprendí mucho. Aquí están mis cuatro recomendaciones principales para lidiar con las lesiones junto con la diabetes.

Manejo de insulina

Prueba. Mucho. Si normalmente eres activo y ahora te enfrentas a un período prolongado de inactividad, necesitarás recopilar tantos datos como puedas para comprender cómo reacciona tu cuerpo ante esto. Cuanta más información tenga, mejor podrá ajustar sus necesidades de insulina.

Fue casi como los primeros días de convertirme en diabético para mí, pero las pruebas periódicas eventualmente redujeron los picos y valles en mis niveles de glucosa y los estabilizaron dentro del rango. Noté un aumento significativo en la insulina tanto basal (aumento del 33 %) como en bolo (aumento del 100 %), así que prepárese para aumentar su dosis si detecta patrones de azúcar en aumento constante.

Una vez que la lesión haya desaparecido, también recomendaría continuar con un control más estricto de los niveles para garantizar que, una vez que vuelva a hacer ejercicio como lo hacía antes de la lesión, no corra riesgo de sufrir hipoglucemias.

Nutrición

Es vital que sea más consciente de lo que come, ya que sus necesidades de ingesta calórica pueden cambiar.

Hay que encontrar un equilibrio, que puede depender de dónde y qué tan grave sea la lesión. Probablemente será necesario reducir las calorías si hay un período de inactividad; simplemente no estás gastando tanta energía como antes, por lo que tus necesidades calóricas son menores. Usar una aplicación de seguimiento de calorías y carbohidratos como "MyFitnessPal" te ayudará a calcular cuánto estás comiendo.

Todo se reduce a una matemática bastante simple: sale menos energía, por lo que es necesario ingresar menos energía. Sin embargo, el cuerpo necesita combustible para reemplazar el tejido dañado, por lo que esto requiere cierta consideración.

La proteína es el macronutriente más vital cuando te estás recuperando de una lesión. Trate de asegurarse de que cada comida tenga un elemento proteico (pescado, pollo, ternera, huevos, lentejas, proteínas en polvo, etc.), ya que esto ayudará a su cuerpo a recuperarse de su lesión. Como la curación se basa en gran medida en la formación de nuevos tejidos corporales, las proteínas son increíblemente importantes. Apuntar a los habituales 1,5-2,0 g por kilo de peso corporal es un buen punto de partida, que es aproximadamente la norma si no estás lesionado. Hay poca evidencia que sugiera que la “superdosis” de proteínas tenga algún beneficio adicional.

Además de las proteínas, la vitamina D y el calcio son importantes para la reforma ósea, mientras que el zinc, la vitamina C y la vitamina A han demostrado beneficios para disminuir los tiempos de curación.

Sin embargo, la gran mayoría, si no todos, de estos requisitos pueden satisfacerse con una dieta bien equilibrada compuesta predominantemente de alimentos integrales. La clave es obtener muchos nutrientes provenientes de alimentos buenos e integrales.

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Motivación

Estar lesionado puede ser muy estresante y muchas veces conduce a momentos de desmotivación y melancolía. Si la lesión es especialmente grave, puede incluso provocar depresión. El apoyo es un factor clave aquí: es vital tener contacto regular con personas y profesionales que están ahí para ayudarlo y mantenerlo encaminado hacia la recuperación. Es fácil sentarse y comer grandes cantidades de alimentos ricos en calorías cuando la motivación no es alta, pero esto sólo complicará el control del azúcar en sangre. Mantén un equipo de apoyo positivo a tu alrededor para mantener el ánimo en alto durante este tiempo.

Recurrir a profesionales capacitados, como un fisioterapeuta, un médico o un entrenador de nutrición, siempre es una gran recomendación si estás buscando superar una lesión más grave y de larga duración que te está causando grandes molestias o si te preocupa especialmente cuando Se trata de su salud, cálculos de conteo de carbohidratos y/o composición corporal.

Capacitación

Entrenar mientras se recupera de una lesión depende en última instancia de la gravedad de la lesión. Siempre se recomienda alguna actividad, pero solo si no ejerce ninguna presión sobre el área lesionada. Caminar, nadar, andar en bicicleta e incluso hacer ejercicio de resistencia alrededor de la lesión pueden ser beneficiosos (por ejemplo, caminar si tiene un brazo roto).

Si la lesión es grave, proceda con precaución. Exacerbar la lesión sólo aumentará el tiempo de recuperación y queremos que vuelvas al 100% lo antes posible. Descubra qué funciona para usted y tómelo con calma. El cuerpo necesita tiempo para sanar.

Mi consejo general sería ser paciente, escuchar a su cuerpo y recopilar todos los datos que pueda para comprender exactamente cómo controlar su diabetes lo mejor posible mientras se recupera.

Desafortunadamente, las lesiones generan más trabajo para nosotros, los diabéticos, que para la mayoría de las personas. Dicho esto, tener un equipo de apoyo positivo para motivarte y ayudarte con tu recuperación, combinado con las cuatro recomendaciones anteriores, solo puede ponerte en una buena posición para volver a luchar en forma lo antes posible.

Próxima publicación sugerida:3 Fitness Mitos sobre la diabetes que no debes creer.

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