Senderismo con diabetes

Una de las cosas que mås me gusta de vivir en el sur de California es que puedo estar afuera usando pantalones cortos casi todos los días del año. Es como verano todo el año y lo aprovecho haciendo mucho senderismo.

Caminar con diabetes es muy factible si se prepara bien, trae su equipo para la diabetes y tiene una buena rutina para medir y ajustar su nivel de azĂșcar en la sangre antes, durante y despuĂ©s de la caminata. Ya lo he convertido en una ciencia y siempre sigo los tres pasos siguientes.

Investiga la caminata

Siempre busco una nueva caminata para saber cuĂĄnto dura y si incluye alguna elevaciĂłn. Hay muchos recursos en lĂ­nea sobre dĂłnde encontrar buenos senderos, sus condiciones, longitud y elevaciĂłn.

Normalmente no queremos caminar mĂĄs de 2 horas y preferimos que no haya elevaciones locas (excepto cuando vamos a lugares como Yosemite o Hawaii). Si la caminata es mĂĄs desafiante que nuestras caminatas normales, necesito ajustar mi insulina en consecuencia y llevar refrigerios adicionales.

Caminata con diabetes: asĂ­ es como me preparo para una caminata, lo que llevo y cĂłmo controlo mi nivel de azĂșcar en la sangre, antes, durante y despuĂ©s de la caminata.

Empaca lo necesario

Tengo una riñoneraque siempre llevo conmigo cuando hago caminatas. Originalmente fue un regalo mío para mi esposo y supongo que vino con una mula de transporte = yo

Siempre traigo:

  • Equipo para la diabetes: mi medidor de glucosa (Roche Accu-Chek), mi receptor de MCG (Dexcom G6) y mi pluma de insulina (InPen)
  • Equipo de emergencia – Tabletas de glucosa,tiras de fruta /span y quizĂĄs un kit de emergencia de glucagĂłn, como Baqsimi, Gvoke o Lilly Glucagon
  • Agua – MĂ­nimo 1 litro
  • Aperitivos: dependiendo de cuĂĄnto tiempo estaremos fuera, podrĂ­a llevar un almuerzo completo (como un wrap de pollo) o solo unos cuantos pasteles de arroz o un barra de misiones.
  • Otras cosas – TelĂ©fono, tiritas, protector solar, etc.

Senderismo con diabetes

Ajustar los niveles de azĂșcar en sangre y la insulina.

Este también es un proceso de 3 pasos (si puedo, convierto todo en procesos de 3 pasos. Lo hace mucho mås fåcil de recordar):

Medir y ajustar mi insulina antes de salir de casa. Si salimos justo después de una comida y espero empezar el camino dentro de las 2 horas posteriores a comer, reduciré mi bolo de insulina. entre un 25 y un 50 % para esa comida.

Midiendo y potencialmente ajustando cuando llegamos a la caminata. Siempre pruebo mi nivel de azĂșcar en la sangre antes de comenzar la caminata. Al igual que con otras actividades cardiovasculares, sĂ© que debo tener cuidado de no tener demasiada insulina activa a bordo o mi nivel de azĂșcar en la sangre puede bajar durante la caminata. Sin embargo, si mi tendencia es superior a 170 mg/dL (9,4 mmol/L) y tengo menos de Âœ unidad de insulina activa a bordo, normalmente lo ajustarĂ© con Âœ-1 unidad de insulina.

IMPORTANTE: ÂĄEsto es lo que funciona para mĂ­! Necesita encontrar los niveles que funcionen para usted.

Si mis niveles de azĂșcar estĂĄn en el rango de 90 a 170 mg/dL (5 a 9,4 mmol/L), por lo general estoy bien. Si estĂĄn por debajo de eso, comerĂ© un pastel de arroz (7 g de carbohidratos fĂĄciles de transportar) antes de comenzar la caminata.

Mida durante y después de la caminata. Confío en mi CGM mientras hago la caminata, pero también hago pruebas de vez en cuando. Si la caminata incluye pendientes muy pronunciadas, incluso lo incluiré en mi cålculo de la dosis de insulina para el resto del día/noche y potencialmente reduciré mi insulina basal nocturna.

Cuando subes y bajas una elevaciĂłn empinada, activas prĂĄcticamente todos los grupos de mĂșsculos grandes de tus piernas y eso puede afectar tus niveles de azĂșcar en la sangre durante varias horas despuĂ©s de completar la caminata. AsĂ­ que recuerde medir su nivel de azĂșcar en sangre con mĂĄs frecuencia durante el resto del dĂ­a si es nuevo en el senderismo con diabetes.

Caminata con diabetes: asĂ­ es como me preparo para una caminata, lo que llevo y cĂłmo controlo mi nivel de azĂșcar en la sangre, antes, durante y despuĂ©s de la caminata.

Sal y disfruta de la naturaleza.

Hay tantos lugares fantĂĄsticos para explorar en este mundo nuestro y no hay manera de que mi diabetes se interponga en mi camino, y tampoco deberĂ­a interponerse en el tuyo. Si planifica con anticipaciĂłn y lleva todo el equipo adecuado, puede realizar caminatas con diabetes de manera segura.

El senderismo es un gran ejercicio y una forma de socializar. Si no tiene un compañero de excursión, hay muchos grupos MeetUp de senderismo en línea o puede intentar ponerse en contacto con su ADA o local. un capítulo i=3JDRF para encontrar otras personas con diabetes con quienes caminar.

PrĂłximas publicaciones sugeridas:

  • SĂ­ntomas de niveles bajos de azĂșcar en sangre (hipoglucemia)
  • Las nueces y la diabetes: ÂżSon las nueces un buen refrigerio para las personas con diabetes?

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