Siete formas de simplificar el control de la diabetes tipo 1

Vivir con diabetes tipo 1 nunca será fácil (hasta que encuentren esa cura, por supuesto), pero definitivamente hay cosas que podemos hacer para hacerlo un poco más fácil.

Aquí hay 7 cosas que me ayudarán a hacer mi vida más fácil con diabetes tipo 1. Estas 7 cosas me ayudan a mantenerme en mi rango objetivo de A1c sin hacer del control de la diabetes el centro de mi universo. un

Vamos a ver.

Tabla de contenido

Palanca

• Utilice recipientes o tazones del mismo tamaño para los alimentos con almidón.
• Haga ejercicio antes de comer
• Coma lo mismo (principalmente) en el desayuno, la merienda y el almuerzo.
• Utilice alimentos muy específicos para tratar los niveles bajos de azúcar en sangre.
• Incluye los carbohidratos que más te interesan
• Identifique su peor hábito de “dosificación de insulina”
• Deja de lado las reglas alimentarias extremas

Utilice recipientes o tazones del mismo tamaño para los alimentos con almidón.

¿No te gusta medir cada cosa que comes? Cuando se trata de alimentos con más almidón, como arroz, avena, combinaciones de verduras, incluido el maíz, etc., puedes eliminar ese paso de medición sin sacrificar la precisión del recuento de carbohidratos usando el mismo recipiente o tazón para esa comida.

Ejemplo: Últimamente, en el desayuno, como un recipiente grande de “mezcla de verduras” congelada ( maíz, guisantes, zanahorias, judías verdes) con 3 o 4 salchichas de pollo para el desayuno. Es fácil para mis mañanas ocupadas (tengo dos niños pequeños) y lo uso en el microondas durante unos minutos antes de salir de casa. Al usar el mismo recipiente apto para microondas y llenarlo al mismo nivel cada vez, sé que necesito 4 unidades de insulina para ese desayuno. Fácil.

Haz ejercicio antes de comer

A todos nos enseñaron en el consultorio del médico que hay que complementar el ejercicio comiendo de antemano y reduciendo o omitiendo la dosis de insulina de la comida. En cambio, hacer ejercicio antes de comer su próxima comida significa que no tiene un gran bolo de insulina en el torrente sanguíneo. De esta manera, es mucho menos probable que el ejercicio aeróbico reduzca significativamente el nivel de azúcar en la sangre.

Este enfoque puede liberarlo de la preocupación constante de niveles bajos de azúcar en la sangre durante el ejercicio.

Ejemplo: Prefiero hacer ejercicio justo antes de cenar, alrededor de las 7 p.m. Para que esto sea lo más sencillo posible en términos de control del azúcar en sangre, trato de no comer entre las 4 p.m. y 7 p.m. para asegurarme de que no tenga mucha insulina de acción rápida todavía activa en mi sistema cuando empiece a saltar la cuerda.

Por lo general, encuentro que puedo comenzar mi entrenamiento de saltar la cuerda de 30 minutos con un nivel de azúcar en la sangre dentro del rango (incluso tan bajo como 90 mg/dL) y terminar con un nivel de azúcar en la sangre todavía en ese rango porque había poca -No hay insulina de acción rápida a bordo.

Coma lo mismo (principalmente) en el desayuno, la merienda y el almuerzo.

Ciertamente no estoy sugiriendo que comas los mismos alimentos todos los días, durante todo el día. Eso es aburrido. Pero comer generalmente lo mismo todos los días en 2 o 3 de tus comidas puede hacer que el control del azúcar en sangre sea mucho más fácil porque sabes exactamente cuánta insulina necesitas para esas comidas.

Y eso no significa que no puedas cambiar las cosas. Tal vez comas lo mismo en el desayuno durante 3 semanas y luego cambies a algo diferente.

Y cena (y postre) podrían ser el comida con la que te diviertes más y tienes más flexibilidad, ya que normalmente cenamos en casa y esas otras comidas se hacen para llevar y son un poco más apresuradas.

Ejemplo: Últimamente, mi desayuno favorito es un Tupperware grande con verduras congeladas y salchichas de pollo, seguido de un batido vegano de proteína de fresa para mi próxima comida, luego una manzana y nueces crudas, luego una cena que generalmente consiste en carne + verduras… y por supuesto, ¡postres caseros!

Para 3 de cada 5 de esas comidas, sé exactamente cuánta insulina necesito, por lo que hay grandes fluctuaciones y previsibilidad en mis niveles de azúcar en la sangre. son menos probables.

Utilice alimentos muy específicos para tratar los niveles bajos de azúcar en sangre.

Bueno, esto es fácil: no trate los niveles bajos de azúcar en la sangre con alimentos que consume impulsivamente.

Cuando no estamos preparados con carbohidratos de acción rápida, terminamos eligiendo cosas que contienen muchos más carbohidratos de los que necesitamos, demasiada grasa o proteína para una digestión rápida y más calorías reales de las que necesitamos para esa dieta baja.

En su lugar, elija un par de alimentos de “tratamiento” que considere medicamentos para los niveles bajos. Y guarde esos alimentos en su bolso, su escritorio, su mesita de noche y su automóvil.

Cuando no está preparado para los niveles bajos, probablemente los tratará en exceso... y terminará en esa desagradable montaña rusa de azúcar en la sangre.

Ejemplo: En este momento, estoy usando gomitas Lifesavers para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre porque sé que solo necesito 3 o 4 para tratar el nivel bajo promedio de azúcar en la sangre. Un nivel leve, sé que puedo comer 1 o 2 y seguir mi camino. Al utilizar esto como tratamiento para mis niveles bajos, evito el riesgo de comer y tratar en exceso a los niveles bajos.

Lea “Cómo tratar los niveles bajos lo más rápido posible” para obtener más información sobre cómo tratar los niveles bajos de azúcar en sangre

Incluye los carbohidratos que más te interesan

Si no te ama el cereal… ¡deja de comerlo! No es necesario reducir todos los carbohidratos para beneficiarte de una dieta baja. una dieta i=6-carbohidratos, pero ciertamente facilitará el control del azúcar en la sangre si piensa qué carbohidratos no extrañará y cuáles le gustan más.

Deje espacio para los carbohidratos que más le gustan reduciendo su consumo en otras comidas. ¿Loco por el pan y la mantequilla en la cena? Bien, entonces evita el pan y otros alimentos cargados de azúcar o almidón en el desayuno y el almuerzo.

¿No quieres dejar el helado? Bien, entonces asegúrate de que tu cena incluya proteínas, grasas y verduras, ¡así podrás guardar tu recuento de carbohidratos para el postre!

Ejemplo: No me importa en absoluto el cereal o la avena o los waffles, etc. , pero si me dijeras que tengo que renunciar a todos los postres, me sentiría extremadamente privado y, en cambio, me recuperaría, deseando ¡todos los postres!

En lugar de eso, me aseguro de evitar el azúcar y los carbohidratos procesados ​​con almidón durante todo el día, ¡y guardo esos deliciosos carbohidratos para postres caseros sin gluten!

Identifique su peor hábito de “dosificación de insulina”

¿Hay algo que sigue haciendo durante el día en el control de su diabetes que siempre parece prepararlo para una montaña rusa de azúcar en la sangre o para niveles súper altos o súper bajos?

Identifica ese molesto hábito: tal vez te estés dando atracones durante los niveles más bajos, o estés tomando menos bolos en el desayuno o bebiendo más café sin dosificar esa dosis adicional de cafeína. ai=2.

Cualquiera que sea su hábito que parezca sabotear sus objetivos de azúcar en sangre, identifíquelo y elabore una estrategia para cambiarlo.

Ejemplo: Odio los niveles altos de azúcar en la sangre, así que mi peor hábito es corregir en exceso los niveles altos. niveles de azúcar en la sangre con demasiada insulina y luego bajan. ¡Esos mínimos pueden resultar agotadores!

Así que tengo que recordarme a mí mismo: haz tus cálculos de corrección: ¡sólo necesitas una unidad de insulina para corregir este nivel alto! ¡Entonces ten paciencia!

Deja de lado las reglas alimentarias extremas

¿¿Sigues constantemente una dieta baja en carbohidratos o cetogénica que te cuesta seguir durante más de 13 días?

Deja de lado las reglas alimentarias extremas que no funcionan para ti. El hecho de que haya perdido peso durante esos 13 días no significa que la dieta "funcione" si no puede seguirla durante más de 13 días.

Como personas con diabetes, estamos inundados de reglas, “alimentos malos” y cosas que debemos evitar. Al final del día, todos necesitamos lo mismo que necesitan los no diabéticos: principalmente comida real.

Más verduras. Basura menos procesada. Más comida real.

¿Qué pasaría si dejaras de lado todas las reglas y simplemente trabajaras en elegir más "comida real" todos los días mientras te das permiso

Ejemplo: Puedo comer lo que quiera; soy yo quien elige qué alimentos me llevo a la boca. Pero sé que me siento mejor cuando empiezo el día con verduras, grasas y proteínas. Sé que me siento fantástico cuando como tocino y un plato lleno de brócoli en el almuerzo o la cena. Sé que me siento más equilibrado cuando no como azúcar hasta después de la cena.

Estas no son "reglas". Son simplemente cosas que he aprendido sobre las necesidades nutricionales de mi cuerpo experimentando y escuchando. Mi objetivo todos los días es simplemente comer principalmente comida real. Punto.

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