Yoga y diabetes: cómo el yoga afecta mi nivel de azúcar en sangre

Intento incluir el yoga en mi programa de ejercicios siempre que puedo. Nunca será mi tipo principal de entrenamiento (me encanta demasiado el entrenamiento de resistencia), pero es una gran adición a mi rutina normal. un

Debido a que no hago yoga con tanta frecuencia, me tomó un poco más de tiempo descubrir cómo controlar mi nivel de azúcar en la sangre cuando estoy en la estera de yoga, especialmente porque los diferentes tipos de yoga afectarán mi nivel de azúcar en la sangre de diferentes maneras.

Algunas prácticas de yoga te hacen moverte a través de las posturas súper rápido (lo que lo convierte casi en un ejercicio cardiovascular), mientras que otras se centran más en la fuerza o la meditación.

Principalmente he tomado clases de yoga Vinyasa y Bikram, así que me concentraré en cómo afectan mi nivel de azúcar en la sangre y qué estrategias implemento para mantenerme en mi rango preferido de azúcar en la sangre.

Por qué el yoga es fantástico para las personas que viven con diabetes

Lo que me gusta del yoga es que pasas entre 60 y 90 minutos concentrándote en la respiración, el estiramiento y, en el caso del Bikram yoga, en la sudoración.

Los beneficios del yoga son abundantes y tengo varios amigos dentro de la comunidad de diabetes que practican yoga con regularidad y se ven y se sienten geniales.

Los principales beneficios del yoga que me atrajeron fueron la mayor flexibilidad (algo en lo que necesito seguir trabajando) y la sensación de relajación posterior.

También puede ayudar a reducir el estrés, lo que reduce los niveles de cortisol, lo cual es excelente para controlar el azúcar en sangre.

Otro beneficio del yoga es que aprendes métodos de respiración y relajación que puedes utilizar cada vez que la vida se vuelve abrumadora.

Cómo afecta el Vinyasa Yoga a mi nivel de azúcar en sangre

Vinyasa yoga es el tipo de yoga que es más probable encontrar en los principales gimnasios de EE. UU. Por lo general, se trata de un flujo bastante rápido de posturas acompañadas de una respiración coordinada.

Qué tan inspiradora sea la práctica y cómo afectará los niveles de azúcar en la sangre depende en gran medida del instructor. Debido a que Vinyasa no tiene un conjunto estandarizado de poses, nunca hay dos clases iguales. Vinyasa puede ser de todo, desde un flujo relajante de posturas hasta un “power yoga” que llevará tu fuerza y ​​resistencia al límite.

He estado en algunas clases donde el flujo fue muy rápido, lo que hizo que el impacto en el nivel de azúcar en la sangre fuera similar al que esperaría de una sesión de cardio, pero la mayoría de las veces, es un flujo más lento que solo tiene un impacto menor en mis niveles de azúcar en la sangre.

Entonces, si sé el tipo de flujo que el instructor está enseñando, ajustaré mi bolo de insulina de comida antes de la práctica en consecuencia:

• Si espero que sea un flujo de yoga de ritmo rápido (o no sé qué esperar), haré una reducción del bolo del 25 al 30 % con mi última comida antes de la práctica.
• Si espero un flujo más lento, haré una reducción del 0 al 20 %.

Por supuesto, la reducción exacta depende de cuál sea mi nivel de azúcar en sangre antes del entrenamiento. Si es más alto de lo que quiero, reduciré mi bolo menos de lo normal.

No he descubierto que sea necesaria ninguna reducción del bolo o de la insulina basal después del yoga. El yoga no afecta mi nivel de azúcar en sangre durante las horas posteriores como lo hace el entrenamiento de resistencia.

Cómo Bikram Yoga afecta mi nivel de azúcar en sangre

Bikram yoga es diferente de Vinyasa ya que es una clase de 90 minutos y te lleva a través de las 26 posturas diferentes de Bikram en una habitación con calefacción.

Me gusta más la habitación con calefacción (tiendo a tener frío con mucha facilidad), pero puede dificultar el control del nivel de azúcar en la sangre porque no puedo confiar en los sentidos en los que suelo confiar para saber si mi nivel de azúcar en la sangre está bajo.

El calor de la habitación me hace sudar y eleva mi frecuencia cardíaca, que son mis dos principales indicadores de niveles bajos de azúcar en sangre. Por eso, no estoy seguro de sentirlo si mi nivel de azúcar en la sangre bajara durante una clase de Bikram yoga. Entonces, para Bikram yoga, confiaré en gran medida en mi MCG (Monitor continuo de glucosa).

La primera vez que probé Bikram yoga, no llevaba un MCG, así que me midí manualmente el nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar, después de una hora y luego nuevamente después de clase. Para mi sorpresa, mis niveles de azúcar estaban... perfectamente estables (!). Cuando comenzó la clase, mi nivel de azúcar en la sangre era de 116 mg/dL (6,4 mmol/L) y después de 90 minutos, era de 123 mg/dL (6,8 mmol/L). Esto fue con una reducción del bolo del 20% antes de la clase.

Esperaba un mayor impacto en mi nivel de azúcar en sangre debido al calor y porque la clase duraba 90 minutos, pero ya he tomado varias otras clases de Bikram y el resultado siempre ha sido el mismo.

Aparentemente, las clases de Bikram que tomo simplemente no afectan mucho mi nivel de azúcar en la sangre, así que me he quedado con una reducción del bolo de ~20% para este tipo de yoga.

Conclusión

Disfruto de ambos tipos de yoga, aunque el Vinyasa me resulta un poco más accesible. Vinyasa suele durar sólo una hora o menos y, aunque tu ritmo cardíaco aumenta, no sientes que te has bañado con la ropa puesta después.

Ambos tipos de yoga me dejan relajado y de buen humor.

Como con cualquier otro tipo de ejercicio, es importante que encuentres tu fórmula personal de alimentación e insulina en tus clases de yoga (en colaboración con su equipo médico si es necesario).

He descubierto que el yoga tiene un efecto mínimo sobre mi nivel de azúcar en sangre y que solo necesito una pequeña (o ninguna) reducción de mi bolo previo al yoga, pero puede ser diferente para ti.